La rodilla juega un importante papel todos los días al realizar nuestras actividades, carga con todo nuestro peso, nos desplaza de un lado a otro y nos permite movimientos tan diversos, que el sufrir dolor en una de ellas se convierte en un problema totalmente incapacitante y muy molesto.
Los padecimientos de rodilla son muchos y muy variados, y las causas que los ocasionan también varían entre sí. Podemos mencionar los problemas de cartílago como ruptura o desgaste articular, o las lesiones de meniscos que pueden ser parciales, simples o más complejas. Asimismo, podemos encontrar rupturas o estiramientos de los ligamentos que dan la estabilidad a la rodilla, la inflamación de los tejidos blandos, las afecciones traumáticas, degenerativas, infecciosas y demás. En sí, un sinnúmero de problemas diferentes que pueden aquejar a esta compleja articulación, y cuyo diagnóstico preciso es extremadamente importante si queremos darle el mejor pronóstico a futuro.
La articulación de la rodilla presenta un gran número de patologías, tanto en la juventud con un predominio de lesiones traumáticas y por sobreuso; así como en la adultez por causas degenerativas. Es la articulación más grande de nuestro organismo, y está constituida por distintas estructuras que pueden verse afectadas, tales como: tendones, meniscos, cartílago, ligamentos, bursas, cápsula sinovial y elementos óseos. Dado esta composición tanto ósea como músculo-ligamentosa, presenta una biomecánica muy compleja. El movimiento principal es la flexo-extensión y secundariamente valgo-varo y rotación.
CÓMO CUIDAR TU RODILLA
Te compartimos 5 ejercicios para ganar rango de movimiento en tu rodilla.
EJERCICIO 1
Acostado boca arriba, flexiona tu pierna llevándola lo más posible hacia tu pecho. Mantenla así durante 10 segundos.
EJERCICIO 2
Coloca una pelota pequeña debajo de tu rodilla y genera una presión sobre ella. Mantenla 10 segundos.
EJERCICIO 3
Recostado boca abajo, dobla una rodilla a tolerancia. Mantén esta posición durante 10 segundos.
EJERCICIO 4
Lleva tus piernas hacia el pecho, después coloca una pelota pequeña entre tus rodillas y presiónala. Mantén esta posición durante 10 segundos.
EJERCICIO 5
Siéntate en una silla y eleva tu pierna, lo más extendida que te sea posible. Mantén esta posición durante 10 segundos.
CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE TU RODILLA
1. Al dormir de lado coloca una almohada entre tus piernas, esto disminuye la presión ejercida entre ambas.
2. Si presentas inflamación en tu rodilla te recomendamos colocarte una compresa fría durante 7 minutos.
3. Siempre cuida tu postura al realizar ejercicio y evita ejercicios de alto impacto.
Fuentes bibliográfica.
Ortopedia y Traumatología Básica; Orrego & Morán. Universidad de los Andes, Santiago de Chile Departamento de Ortopedia y Traumatología
(https://www.uandes.cl/wp-content/uploads/2020/03/Ortopedia-y-Traumatologia-Basica.pdf)
(https://www.drgarzamoreno.com/especialistas-en-rodilla/)